Вы настолько любите свою работу, что и вечером, и в выходные постоянно что-то делаете? И даже в отпуске не можете остановиться – набираете себе задач на «более свободное» время?

Возможно, это не любовь. Трудоголизм – это зависимость.

Что такое зависимость

Зависимость (аддикция) — это патологическое влечение к определённому веществу или действию, которое приводит к потере контроля над поведением и игнорированию негативных последствий.

Характеристики зависимости

  • Потеря контроля: Человек не может остановиться, даже если хочет этого.
  • Навязчивые мысли: Большая часть мыслей сосредоточена на объекте зависимости.
  • Игнорирование последствий: Зависимость сохраняется, несмотря на негативное влияние на здоровье, отношения, работу и другие сферы жизни.
  • Повышенная толерантность: Со временем для достижения прежнего эффекта требуется более активное участие в поведении.
  • Симптомы отмены: При прекращении поведения возникают неприятные физические или психологические симптомы.
  • Большое количество времени: Значительная часть времени тратится на поиск, действие и восстановление после этого.

Итак, вы трудоголик или действительно очень любите свою работу?

трудоголизм

Что такое трудоголизм

Трудоголизм – это навязчивая потребность работать, даже когда работа уже не нужна, не приносит радости или начинает разрушать жизнь. Не стоит путать с вовлечённостью или ответственностью — трудоголик работает не из интереса, а чтобы снять внутреннее напряжение.

📍 Главное отличие:

Вовлечённый человек работает ради результата.
Трудоголик работает ради того, чтобы не столкнуться с собой.

То есть трудоголизм – это уход от жизни, которая чем-то не устраивает. Это попытка спрятаться за работой от отношений, обязанностей, страхом перед будущим или необходимостью побыть наедине с собой.

Психологические механизмы

Как и любая зависимость, трудоголизм имеет внутреннюю «химию»:

  1. Адреналиновая петля
    Постоянная спешка, дедлайны, контроль создают выброс адреналина и дофамина.
    Мозг «привыкает» к этому уровню возбуждения — без него становится скучно и тревожно.
  2. Избегание чувств
    Работа используется, чтобы не чувствовать тревогу, вину, грусть, пустоту, одиночество и другие не самые приятные чувства. Человек буквально «работает, чтобы не чувствовать».
  3. Иллюзия контроля
    Иногда в жизни мы не можем контролировать обстоятельства, которые от нас не зависят. Не можем повлиять. И тогда человек неосознанно создает для себя иллюзию контроля: ведь работа – это та зона, которой он управляет сам. Здесь всё ясно: задачи, цифры, результаты. Контроль над задачами компенсирует внутреннее чувство хаоса.
  4. Нарушение границ «Я»
    Человек сливается с ролью. Для него «Я» и работа – это одно и то же. Если его спросить, кто он, он ответит: «Я менеджер компании ХХХ». И если вдруг он лишается работы по какой-то причине – начинается паника. Ведь без работы он не понимает, кто он.

У меня есть знакомая, которая сначала считала себя очень увлеченным профессионалом. Она гордилась своим трудоголизмом – ведь никто не может столько работать, сколько она. Никто не справится с таким объемом задач – а она справляется.

Я не виделась с ней пару лет. А когда мы встретились – с ней можно было поговорить только о работе: разговоры на другие темы были ей настолько неинтересны, что она даже не могла их поддержать.

Еще через два года она поделилась, что работает с психологом. Потому что наконец-то осознала, насколько она стала одинокой, насколько неинтересно ей жить. И что эта зависимость от работы её убивает.

Признаки трудоголизма

  • Рабочее время «растекается» – рабочий день не имеет четких границ. Может начаться с рассветом, а закончится, когда повезет.
  • Сложно отдыхать без чувства вины. Не работаешь – значит, что-то наверняка упускаешь, что-то не доделываешь.
  • Мысли о работе не отпускают даже во сне, в выходные, в отпуске (хотя какой отпуск! трудоголик накапливают по 250 неотгулянных дней отпуска и становятся настоящей проблемой для специалистов по кадрам).
  • Контакты вне работы становятся всё меньше.
  • Физическое истощение, внутреннее напряжение не снижается.
  • Тело и психика «кричат»: бессонница, тревожность, раздражительность.

Что стоит за зависимостью

Чаще всего трудоголизм – это способ справиться с внутренним дефицитом:

  • Страх оказаться «недостаточно хорошим» – появляются переработки ради признания
  • Страх потери контроля – появляются гиперконтроль и микроменеджмент
  • Страх близости – отношения заменяются на работу. Появляется отговорка «мне некогда строить отношения»
  • Страх пустоты – отсюда все эти бесконечные проекты и задачи

Психологически трудоголизм – не про работу, а про избегание боли.

Чем опасен трудоголизм

  • Эмоциональное выгорание. Организм не выдерживает постоянной мобилизации.
  • Огрубление чувств. Радость, интерес, спонтанность уходят первыми.
  • Потеря идентичности. Если убрать работу – «меня как будто нет».
  • Деградация отношений. Родные становятся фоном, раздражающим фактором.
  • Психосоматика. Бессонница, аритмии, головные боли, хроническая усталость.

Как начинается и как завершается

  1. Фаза романтики: «Я просто люблю свою работу».
  2. Фаза контроля: «Если не я – кто?»
  3. Фаза зависимости: «Я не могу не работать».
  4. Фаза распада: работа уже не спасает, но остановиться уже невозможно.

Трудоголизм неизбежно приведет к кризису. Кто-то будет пытаться «расслабиться» бокалом вина перед сном – и появится алкоголизм. Кто-от уйдет в психосоматику – рецидивируют хронические болезни или проявятся новые. Отношения будут трещать по швам и даже могут дойти до развода. Закончится все выгоранием и увольнением. А если зависимого трудоголик лишить работы – это все равно что забрать у него смысл жизни.

Восстановление после трудоголизма

Трудоголизм лечится не отдыхом, а контактом с собой. Чтобы избавиться от трудоголизма, не нужно пытаться меньше работать. Нужно задать себе самый главный вопрос: Почему я не могу не работать? От чего я пытаюсь спрятаться?

Чтобы вылечиться от этой зависимости, понадобится время. И обязательно нужно пройти через важные этапы:

  1. Замедлиться и заметить тревогу. Что возникает, когда вы не работаете?
  2. Вернуть тело: наладить сон, питание, физическую активность.
  3. Учиться проводить время без пользы, просто так. Разрешить себе «бессмысленное» время. Прогулка без аудиокниги, смотреть сериал и не убираться в квартире в это время и т.д.
  4. Сформировать новую идентичность: «Я – не только работа». Нужно найти или вспомнить, что вам нравится делать, какие у вас есть интересы.
  5. Работа с психологом. Особенно если за трудоголизмом стоят глубинные страхи – страх быть отверженным, стыд, утрата любви.

Коротко о трудоголизме

Трудоголизм – это не про труд, а про бегство. Излечение от этой зависимости начинается не с поездки в отпуск, а с возвращения к себе.

Татьяна Гречкина, психолог, КПТ терапевт. Специализируюсь на работе с руководителями